Adempauze

Gerecenceerd door: Marga Gooren

Ten Have Promotie, juni 2015. Ean: 9789025904531

Adempauze van Chris Grijns (medisch socioloog en mindfulnesstrainer) is speciaal voor de drukke, werkende mens, die zich moe en gejaagd voelt en niet voldoende tot rust kan komen. In vier hoofdstukken laat de schrijfster je kennismaken met de theorie en praktische toepassing van adempauzes. Hoofdstuk 1 behandelt op compacte en luchtige wijze de theorie van mindfulness en het nut van (adem)pauzes. Af en toe stoppen en jezelf als een wetenschapper observeren leiden tot veranderingen in je lichaam en in je bewustzijn. Je gaat slimmer werken. Dit is iets wat je kunt trainen. Hoofstuk 2 staat bomvol praktische korte oefeningen, die je voor, tijdens en na je werk kunt doen. De oefeningen gaan bijvoorbeeld over bewust onderweg zijn, de deurklink als reminder voor een pauze en een email- of telefoonpauze. De schrijfster raadt aan een aantal oefeningen te kiezen en na een aantal weken de balans op te maken. In hoofdstuk 3 wordt dieper ingegaan op het bewust omgaan met gevoelens. Zowel de positieve (geniet van wat prettig is) en de negatieve (o.a. een frisse blik bij lastige gevoelens). Het boek sluit af met hoofdstuk 4 dat een pleidooi houdt voor mindfulness in organisaties. Bij het boek hoort een CD met 12 tracks. Naast een langere zitmeditatie en bodyscan staan een aantal korte meer praktische meditaties. Adempauze is een aangenaam goed leesbaar boek, met veel korte, eenvoudige, makkelijk toepasbare oefeningen. Je kunt kiezen wat jou aanspreekt en wat je nodig hebt. Dat maakt het ook weer lastig. Hoe ga je de pauzes echt toepassen? De schrijfster geeft daar wel een aantal tips voor en raadt je aan een mindfulnesscursus te gaan volgen als je behoefte hebt aan meer ondersteuning. Met name in hoofdstuk 1 en 4 worden vele voordelen van pauzes en mindfulness op het werk genoemd. Er wordt verwezen naar ‘diverse’ onderzoeken, maar die ontbreken helaas in de noten. Juist omdat het boek zo compact is zou ik behoefte hebben aan boeken en artikelen om verder te kunnen lezen. Samenvattend is Adempauze vooral een eerste kennismaking en uitnodiging tot mindfulness en daarvoor zeer geschikt.

- Marga Gooren, coach voor vrouwelijke artsen en huisarts n.p.